山口研志のTOKYO俳優修業: 肉体改造

お酒

Thu, 27 Sep 2007 13:01:00 GMT

3日ほど休肝日にすると、必ず１．５Ｋｇほど減量する。

休肝日の日は食物繊維中心のヘルシーな食生活に変えるって事もあるんだけど、休肝日の効果はでかい！

秋は色々と食の誘惑が多いけど、1年中呑んで喰っているんだから、そろそろそんな言い訳ばかりしていないで、ここらで理想の体型になってみようかと真剣に思っております。

どうしても、はきたいチノがあるんだなぁ、これが。

1ヶ月ぶりの筋トレ

Wed, 23 May 2007 09:31:27 GMT

案の定、ショックなほど出来なかった。でも、無理してやったもんだから頭がボーっとしてやや重く、痛いです。

さてさて、明日からは、遅めのゴールデンウィークと言った感じで仲良しの仲間と遊びに行ってきます

ふふふ！

Sun, 11 Mar 2007 13:10:11 GMT

ダンスって面白い！

3月5日、記念すべき日

Mon, 05 Mar 2007 08:17:02 GMT

筋トレを始めて、早11年。ずっと目標だった重量に、本日遂に到達しました。

個人的なことですが、本当に嬉しく、充実したトレーニングでした。

これからも、より高いレベルで色々と成長していくことを確信しました。人間的にもね

ストレッチ

Thu, 22 Feb 2007 14:55:38 GMT

ストレッチが楽しくなって、かなりの頻度でやっているんだけど、今日はイマイチでした。

原因を自分で分析してみると、少しオーヴァー･ストレッチに入っている感じがしています。

それよりも何よりも全身4分割のフルメニューでの筋トレの後にやっているので、筋肉が緊張しているんだと思います。最近やっている筋トレはかなりの追い込みなので、身体が少し参っているのかもしれませんね。

週6日、猛烈に筋トレ、ダンス、ストレッチをこなしている最近の私であります。

DANCE

Fri, 16 Feb 2007 07:05:44 GMT

　ゆっくりとですが、着実にやっております。ダンスはほんの週１ペースで、感覚を掴む程度です。それでも、ダンス初心者の自分にとっては「ZEROでないことが重要」と思って日々奮闘しています。０と１の差は大きいですからね。まずは、ここから。おいおいペースを上げ、春にはダンス大好き野郎になって、バリバリ踊っていることでしょう。

　ストレッチの方は、週5回(週末は基本的に訓練と言う訓練を思いっきり休みますので・・・）ほどやっていて1ヶ月ほど経ちました。

　その結果・・・ビックリするほど、柔軟が成長しました！！！といっても、レベル的にはまだまだなので、このまま初心の如く努力を続けいきたいと思います。

「あほ汗」

Mon, 29 Jan 2007 09:07:46 GMT

　先週末、ジムのスタジオレッスンに始めて参加してきました。 STEPというノリノリ踏み台ダンスです。全くやったことがなかったので、初級からにすればよかったのですが、日程が合わず中級から参加しました。いやぁ～、意外や意外にキツくて、私の勝手な造語で申し訳ありませんが、「あほ汗」がいっぱい出ました。

　「あほ汗」とは、どうして良いか分からないけど、兎に角やり続けなければ行けない時、または明らかに場違いな挑戦をして、焦りまくっているけど、逃げられない時に発生する汗のことです。

　「あほ汗」は、オーディションのダンス審査等で当日振付の場合、いっぱい出ます。2,3回の短い振り付け時間の後、直ぐに本番で踊るときなんかは滝のように出ます。

　「あほ汗」は、体力だけでなく精神力と根性を奪っていきます。

皆さん！「あほ汗」かいてますかーっ！！！

あし

Thu, 18 Jan 2007 07:30:40 GMT

最近は脚部の筋トレも熱心にやるようになりました。一番のお気に入りは「カーフ（ふくらはぎ）」の筋トレです。脚を鍛えている人とそうでない人の差が良く出る部分だと思います。と言う事で、ついつい、いろんな人のヒフク筋とヒラメ筋が気になる今日この頃です。

き･ん･に･く･ツ・ウ

Mon, 13 Nov 2006 00:41:43 GMT

　先日、芝居も終わったのでジムに行ってワークアウトを再開しました。約1ヶ月ぶりということもあり、各セットの重量を10kg落としてやったのですが、尋常じゃない筋肉痛に襲われ、吐き気を感じるくらいシンドイ週末でした。熟睡、出来ない出来ない！いやぁ、日々の継続って最重要項目だと改めて認識しました。筋トレは一生続けていくつもりなのですが、あまり長期間休むと復帰した時が怖い！ということが分かりました。

　というわけで、今日もこれからジムに行ってきます。背中をいじめてこようと思います。午後からは溜まった仕事をこなし、夕方からは和太鼓の稽古です。その後は昔からの友達の飲み会に途中参加するつもりです。

menu C 　肩＋臀部

Sat, 27 May 2006 05:22:36 GMT

肩は三角筋、臀部は大臀筋をターゲットとして行う。

①アイソレーテッド･ラテラル・ショルダー･プレス：ウォームアップ4セット。本番3セット。

難しいことを考えずに重量を追求。

②シーテッド･ショルダー･プレス（マシーン）：本番3セット

以前はずっとダンベルプレスをしていたが、扱う重量が重くなりすぎ怪我をしてしまったので、現在はマシーンにしている。バリエーションをつけるため、終動負荷で行う。

③サイド･レイズ（マシーン）：本番3セット

マスキュラーポーズを取る時のようなフォームで三角筋と同時に僧帽筋にも意識を集中。

④グリュート：ウォームアップ3セット。本番3セット

ネガティブムーヴメントの時に大殿筋の収縮に集中。

menu B 背中＋上腕二頭筋

Wed, 24 May 2006 12:39:22 GMT

背中（主動筋は広背筋と大円筋）3種目。上腕二頭筋1種目。

①ラット･マシーン･プルダウン：ウォームアップ4セット。本番3セット

スタート地点に戻す時に肘を完全に伸ばしきらない。最後の２～3レップスはチーティングを行っても可。

②アイソレイテッド・ラテラル・ロウ･ロウ：本番3セット

最近、ケーブル･ローイングを止めて、こちらを採用している。出来るだけ大円筋に意識を集中して、僧帽筋に力を逃がさない。

③ダイヴァージング・シーテッド･ロウ：本番3セット

終動負荷で行い、収縮感を大切にする。

④バイセップス･カール･マシーン205：ウォームアップ2セット。本番3セット

プリーチャー･カールより肘の負担が少なく感じるので、こちらを採用。最高のパンプ感を得られる。

menu A　大胸筋＋上腕三頭筋

Tue, 23 May 2006 00:21:51 GMT

　大胸筋は3種目。上腕三頭筋は1種目。腹筋は1種目。本番として行うセットは６～８レップス（反復回数）を目標として行う。

①インクライン･ベンチプレス：ウォームアップ4セット、本番を3セット

フラットなベンチプレスを6年ほどやっていたが、肩に違和感があるので、最近はインクラインに変更。

②アイソレーテッド・ラテラル・ベンチプレス：本番3セット

上腕三頭筋に力が分散しないように大胸筋下部に意識を集中。

③ペック･デッキ･フライ：本番3セット

ターゲットは大胸筋の左右の中央部分。ディフィニッションを作るよう意識する。この種目は特に重さよりフォームと収縮を意識。

④トライセップス・プッシュダウン：ウォームアップ2セット、本番3セット

ジムの混み具合を見て、マシーンにするか、ケーブルにするかを決める。

⑤腹筋種目（アブドミナル・クランチ･マシーン）：本番3セット

終動負荷で行う

身体修業　その1

Wed, 17 May 2006 02:33:51 GMT

　これから数回は、肉体改造に関して徒然なるままに書いてみたいと思います。私が筋トレに出会ったのは1996年、今は無き名門クラブ「中野ヘルスクラブ」に通っていました。途中、怪我をしたり、ニューヨークに移住したりで1996年から丸々10年トレーニングをしていたわけではありませんが、様々な方法での実践と、50冊ほどの雑誌や理論書を読み漁りましたので、まぁ･･･素人の領域からは脱出しているわけです。

　今、行っている基本ルーティーンを箇条式にピックアップしてみますので、キープ･マッスル＆リデュース・ファットに興味のある方は参考にしてみてください。確実に体型が変わります。

　＠現在は全身を3分割でトレーニングをしている。腰痛が怖いので、脚部に関しては別メニュー。

　＠筋トレ（アネロビクス）以外の日は，朝一の朝食前に40分程、有酸素運動（エアロビクス）

　＠アネロとエアロ両方で週5日～6日ジムに行く。

　＠タンパク質を体重１ｋｇに対して２gを絶対に摂取。これは可也重要。

　＠1日の総カロリーを計算。インシュリンレベルを安定させるために5食に分けて食べる。

　次回から3回に渡って3分割のメニューを細かく説明します。（興味のない方・・・暫らく我慢してね）

再び減量開始

Mon, 24 Apr 2006 03:22:45 GMT

　今週になり、少し自分の時間を取れるようになりましたので、また再び減量を開始します。それに伴い、このブログも「減量ブログ」になってしまいそうで、それが心配です。

　私がこれから取り組む減量は俗に言う「ダイエット」なんて甘いもんじゃありません。「リデュース・ファット」で、筋肉を落とさずに脂肪を中心に落とす減量です。体重が減っても筋肉まで減ってしまっては、体型は重力任せの「垂れ下がったカラダ」になってしまいます。こんな体だけは絶対嫌なんです。重力に逆らった「上向き逆三角形BODY」を手に入れること、そして六つに割れた腹筋「シックス・パックス」を手に入れることが今回の目的です。

　自信はズバリ、山盛りあります！

　なんだかんだで、9年もジムに通っているので（NYに居た2年間は自宅トレーニーでした）色々な科学的知識、実践的経験があります。勿論色々と報告しますが、このブログは一応俳優修業日記なので・・・・んん？ナイスバディーを手に入れるもの俳優修業の一環ですね！！重力に逆らった垂れていない胸！くびれたウエスト！きゅっと上ったヒップ！！！男女を問わずに、「リデュース・ファット」に興味のある方はいっぱい居ると思うんですよね。